Dolor i vitamina B

Dolor i vitamina B

Fonts de vitamina B

La principal font d'obtenció de la vitamina B són els aliments. Una vegada ingerida, aquesta és absorbida a nivell intestinal

Tipus de dolor d'esquena

Nociceptiu
Les estructures musculoesquelètiques originen impulsos nociceptius generant el dolor somàtic, que pot iniciar-se en:

Neuropàtic
El dolor neuropàtic o radicular és la sensació generada pel mal dels elements nerviosos de la regió. Per exemple, la compressió de les arrels nervioses espinals causan inflamació neural, la qual cosa genera com a conseqüència dolor neuropàtic o radicular.

Vitamines del complex B

B1 Tiamina
B2 Riboflavina
B3 Niacina
B5 Àcid pantotènic
B6 Piridoxina
B8 Biotina
B9 Àcid fòlic
B12 Cobalamina o cianocobalamina

Funcions

Consells posturals

Si pateixes dolor d'esquena, els següents consells poden ajudar-te a millorar els teus símptomes i evitar que apareguin de nou, des de la Farmàcia Elvira Tallada estem encantats d'ajudar-los amb aquests consells posturals

Posició assegut
Eviti tenir l'esquena corbada o en tensió. El correcte és asseure's en posició vertical contra el fons de la cadira i secundant-se per complet.
• Assegui's alçat i accentuï la curvatura de l'esquena el més possible; mantingui aquesta postura durant uns segons i després relaxi lleument.
• Utilitzi una cadira de respatller alt amb reposabraços.
• Ajust l'alt de la cadira i el seu lloc de treball perquè pugui asseure's prop de l'escriptori. La pantalla de l'ordinador ha de situar-se enfront dels ulls i a la seva altura, o lleugerament per sota. Descansi sobre ell els seus colzes i braços per a poder relaxar les espatlles.
• Quan estigui assegut per llargs períodes, canviï la posició de manera regular, camini al voltant del recinte o estiri els seus músculs per a alleujar la tensió.

Posició dempeus

Fer exercici
Realitzar exercicis aeròbics com caminar, nedar o muntar amb bicicleta estàtica.
• Incloure també exercicis per a enfortir i estirar la musculatura abdominal i de l'esquena.
• En caminar, fer-ho amb el cap i el tòraxs alçats, i amb les espatlles relaxades. Utilitzar sabates còmodes i de taló sota

 

Al conduir
• Per a entrar en el cotxe, assegui's primer amb els peus fora de l'automòbil i després giri's i introdueixi'ls un a un, donant suport al seu pes a les mans.
• Si pot utilitzi un suport per a mantenir la curvatura de l'esquena.
• Els genolls han d'estar a la mateixa altura o més amunt que els malucs.
• El seient ha d'estar prou prop del volant per a permetre que els genolls es dobleguin i perquè els peus aconsegueixin els pedals

 

En aixecar càrregues
• Per a aixecar un objecte que estigui per sota del nivell de la cintura, mantingui l'esquena alçada i reclini els genolls i malucs. No baixi l'esquena doblegant la cintura amb els genolls estesos.
• Acosti's a l'objecte, contregui els músculs abdominals i aixequi'l utilitzant la força dels músculs de les cames. Redreci els genolls amb un moviment constant.
• Eviti aixecar objectes pesats per sobre de la cintura.
• Mantingui els objectes prop del cos amb els braços doblegats.
• Per a baixar els objectes realitzi el mateix moviment però al revés.

En dormir
• Triï una superfície ferma per a dormir. Pot ser un matalàs dur o també pot secundar-lo sobre una taula o sobre el sòl.
• Usar un coixí relativament fi si dorm boca amunt, i una mica més gruixuda si dorm secundant-se sobre una espatlla.
• Usi un suport lumbar per a dormir més còmode; pot ser una tovallola enrotllada al voltant de la cintura.
• Recolzi's de costat amb els genolls lleument doblegats; això manté la curvatura normal de la columna i ajuda a alliberar la pressió sobre les articulacions.
• Per a aixecar-se, giri per a secundar-se en un costat i després, secundant-se amb els braços, incorpori's de costat fins a asseure's